من اهم الطرق الحديثه و الفعاله لخسارة الوزن الزائد بسهولة و سرعة
عزيزي القارئ، هل تقلق بشأن تأثير السمنة على صحتك، وتتساءل عن طرق لخسارة الوزن بسرعة ؟ تابع معنا قراءة باقي المقال، وستتعرف معنا على أفضل الطرق الممكنة، والتي يمكنها مساعدتك في التخلص من الوزن الزائد وخسارة الدهون بطريقة فعالة وشكل صحي .

طرق لخسارة الوزن بسرعة بالنظام الغذائي

في البداية، عليك أن تعرف أن ليس هناك طريقة صحية تتضمن الخسارة السريعة للوزن، وأن محاولاتك لإنقاص وزنك سريعا، قد تعرض صحتك لمشكلات صحية خطيرة، أنت في غنى عنها. ولذا من الأفضل أن تجعل محاولاتك لإنقاص الوزن تعتمد على تغيير نمط وروتين أكلك إلى الشكل الصحي. وسنوضح فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تعزز قدرة جسمك على خسارة الوزن.

وجبة الإفطار

لا يجب أن تفوت وجبة الإفطار، فهي تعمل كدرع واقي لك من ضياع العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لجسمك، وقد ينتهي بك الأمر بتناول وجبات خفيفة أكثر طوال اليوم لأنك تشعر بالجوع.

تناول الوجبات بانتظام

تناول وجبات في أوقات منتظمة خلال النهار يساعد تناول الطعام على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، كما أنه يقلل من شهيتك لتناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

الفواكه والخضراوات والبروتين

تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات، منخفضة في السعرات الحرارية والدهون والغنية بالألياف والكثير من الفيتامينات والمعادن، هو أمر أساسي لفقدان الوزن بنجاح. كما تساعد مصادر بروتين قليل الدهون في الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول حتى تقل احتمالية رغبتك في الإفراط في تناول الطعام.

طرق لخسارة الوزن بسرعة بالرياضة

النظام الغذائي وممارسة الرياضة يسيران جنبًا إلى جنب في طريقة محاولتك لخسارة الوزن سريعا، لأن ممارسة الرياضة يساعدك على حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله يوميا دون أن تفقد العضلات. وهناك عدة عوامل تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا، مثل الجينات والعمر وحجم الجسم. والأمر الهام، لضمان عدم تأثير الرياضة سلبا على صحتك، هو أن تقوم بتعديل هذا الروتين الرياضي ومقدار التمرين وفقا لتوصية طبيبك، وتبعا لحالتك الصحية.

وهناك دراسة نشرت في سبتمبر 2015، في الطب والعلوم في الرياضة، خلصت إلى أن ممارسة الرياضة يساعد على منع التمثيل الغذائي الخاص بك من التباطؤ بعد فقدان الوزن. وهذا شيء جيد، لأن انخفاض معدل الأيض يجعل فقدان الوزن والحفاظ عليه أكثر صعوبة.

طرق لخسارة الوزن بسرعة بضبط التوتر

التعرض للضغط والتوتر والإجهاد يعمل على إلى إطلاق الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، والتي تقلل في البداية من الشهية كجزء من معركة جسمك لحماية نفسه من أي مخاطر. ومع استمرار ذلك، يمكن أن يبقى الكورتيزول في مجرى الدم لفترة أطول، مما سيزيد من شهيتك ويؤدي إلى تناول المزيد من الطعام.

ويشير الكورتيزول إلى الحاجة إلى تجديد مخازن الجسم الغذائية من المصدر المفضل للوقود، وهو الكربوهيدرات، ثم ينقل الأنسولين السكر من الكربوهيدرات من الدم إلى العضلات والدماغ، وإذا لم تستخدم هذا السكر في القتال أو الهروب من الخطر، فسيخزنه الجسم كدهون. ووجد الباحثون أن تنفيذ برنامج التجكم وإدارة الإجهاد لمدة 8 أسابيع أدى إلى انخفاض كبير في مؤشر كتلة الجسم في الأطفال والمراهقين، الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. وتتضمن بعض طرق التحكم في الإجهاد ما يلي:

• اليوجا أو التأمل.
  
  
• تقنيات التنفس والاسترخاء.
  
  
• قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق، على سبيل المثال المشي أو البستنة.
  
  

عزيزي القارئ، تذكر أن اتباعك لـ طرق لخسارة الوزن بسرعة ولكن بشكل صحة ودون الإفراط وبالتدريج، يساعك على بناء حياة صحية لك وتجنب كثير من المشكلات الصحية، ويساعك على تجنب اكتساب الوزن ثانية بعد خسارته.