شرح طريقة حساب الوزن المثالي وفقا للعمر او الطول
-
06-05-2020 08:01 مساءً
-
معلومات الكاتب -
شرح طريقة حساب الوزن المثالي وفقا للعمر او الطول
يحرص الجميع على الوصول إلى الوزن المثالي للتمتع بجسم جذاب وصحي ولضمان الوقاية من الأمراض الخطيرة التي تنتج عن نقص أو زيادة الوزن، ولكل شخص وزن مثالي يحدد وفقًا لعوامل مختلفة فإذا كنت تتساءل كيف نحسب الوزن المثالي فتابع هذا المقال لمعرفة الإجابة.
أهمية الوزن المثالي
يمثل الحصول على الوزن المثالي أهمية كبرى فبالإضافة للوصول لجسم متناسق وجذاب فإن الوزن المثالي والصحي يساعد على الآتي:
- يحمي من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يحمي من الإصابة بالسكتة الدماغية.
- يحمي من ارتفاع ضغط الدم.
- يحمي من السكري من النوع الثاني.
- يقلل من خطر هشاشة العظام.
- يقلل من مشاكل التنفس أثناء النوم.
- يحافظ على نشاط الجسم.
كيف نحسب الوزن المثالي
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها حساب الوزن المثالي والتي منها ما يلي:
مؤشر كتلة الجسم <abbr title="Body mass index">BMI</abbr>
يعتبر حساب مؤشر كتلة الجسم من الطرق الشائعة التي تستخدم لحساب الوزن المثالي وفقًا للطول والوزن ولكنها لا تقيس نسبة الدهون في الجسم لذلك فإنها لا تكشف عن وجود مشكلة في الوزن، فمثلًا قد يكون للأشخاص الرياضيين <abbr title="Body mass index">BMI</abbr> مرتفع على الرغم من عدم معاناتهم من السمنة وعلى العكس من ذلك قد يظهر مؤشر كتلة الجسم دهون أقل لدى كبار السن والأشخاص الذين فقدوا نسبة كبيرة من العضلات.
لحساب الوزن المثالي من خلال مؤشر كتلة الجسم قم بقسمة وزنك بالكيلوجرام على الطول بالمتر وفقًا لهذه لمعادلة <abbr title="Body mass index">BMI</abbr>=Kg/M2 ويمكنك حساب مؤشر كتلة جسمك من هنا، ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة إذا كان:
- مؤشر كتلة الجسم يقل عن 18.5 فذلك يعني أن هناك نقص في الوزن.
- مؤشر كتلة الجسم ما بين 18.5 و 24.9 فإن الوزن يعتبر مثاليًا.
- مؤشر كتلة الجسم ما بين 25 و 29.9 فذلك يعني أن هناك زيادة في الوزن.
- مؤشر كتلة الجسم فوق 30 فذلك يعني الإصابة بالسمنة.
كيف نحسب الوزن المثالي وفقًا للطول؟
إليك الوزن المثالي لكلًا من الرجال والنساء وفقًا للطول.
الطول المرأة الرجل 1.52 متر 49 كجم 52 كجم 1.55 متر 51 كجم 54 كجم 1.57 متر 52 كجم 56 كجم 1.60 متر 54 كجم 58 كجم 1.63 متر 56 كجم 60 كجم 1.65 متر 57 كجم 62 كجم 1.68 متر 59 كجم 63 كجم 1.70 متر 61 كجم 65 كجم 1.73 متر 63 كجم 67 كجم 1.75 متر 64 كجم 69 كجم
كيف نحسب الوزن المثالي وفقًا للعمر؟
يمكنك حساب الوزن الثاني وفقًا للعمر كالتالي:
في النساء:
في الغالب لا يكون متوسط وزن المرآة ثابتًا ولكنه بشكل عام يبدأ في التزايد حتى منتصف العمر ثم ينخفض بالوصول للشيخوخة وذلك كالتالي:
- من 20 إلى 40 سنة: يرتفع وزن المرأة من 130 رطل في سن الـ 20 إلى 140 رطل في سن 30، وفي سن الـ 40 يبلغ الوزن 150 رطل تقريبًا.
- من 40 إلى 60 سنة: يبلغ وزن المرأة ذروته ما بين 55 و 60 عامًا فيبلغ متوسط الوزن 155 رطلاً.
- من 60 سنة فيما أكبر: يبدأ وزن المرأة في الانخفاض بعد سن الـ 60، وفي سن الـ 70 يصل الوزن إلى 150 رطلاً تقريبًا، وفي سن الـ 80 يبلغ الوزن 140 رطلاً.
في الرجال:
- من 20 إلى 40 سنة: في سن 30 يزن الرجل العادي 172 رطلاً ثم يزيد متوسط الوزن إلى 180 رطلاً عند سن الـ 40.
- من 40 إلى 60 سنة: عادةً ما يصل الرجل إلى أقصى وزن عند سن الـ 50 ويبلغ وزنه 182 رطلاً، وبعد ذلك يبدأ الوزن في الانخفاض، وعند سن الـ 60 يبلغ متوسط وزن الرجل حوالي 180 رطلاً.
- من 60 سنة فيما أكبر: يبدأ الوزن في الانخفاض بعد سن الـ 65 وفي سن الـ 80 يصل متوسط وزن الرجل حوالي 180 رطل.
كيف تحافظ على وزنك المثالي؟
بعد معرفة كيف نحسب الوزن المثالي وحتى تتمكن من الوصول للوزن المثالي والحفاظ عليه يجب عليك مراعاة الآتي:
- تناول 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
- تناول المزيد من الألياف الغذائية.
- تجنب السكر المضاف والأطعمة السكرية مثل الحلويات.
- تجنب الكربوهيدرات الضارة واستبدالها بأخرى صحية.
- تجنب الدهون الضارة واستبدالها بالدهون النباتية الصحية.
- شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- مراقبة السعرات الحرارية.
- الالتزام بوجبة الإفطار.
- النوم لوقت كافي.
بعد معرفة كيف نحسب الوزن المثالي يمكنك الرجوع لأخصائي التغذية لمساعدتك على تحديد الوزن المثالي بشكل دقيق، مع تمنياتنا لك بدوام الصحة والعافية.
- يحمي من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية.
