على الرغم من أن النحافة يمكن أن تكون صحية في كثير من الأحيان، إلا أن نقص الوزن يمكن أن يكون مصدر قلق إذا كان نتيجة سوء التغذية أو إذا كنت حاملاً أو لديك مخاوف صحية أخرى، وربما تتساءل عزيزي القارئ عن طريقة لتسمين الجسم ، لمعرفة المزيد حول ذلك، تابع معنا هذا المقال.
مخاطر نقص الوزن الشديد
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، انخفض عدد البالغين الذين يعانوا من نقص الوزن، والذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 39 عامًا في البلاد، من 3 في المائة إلى 1.9 في المائة بين عامي 1988 و 2008، ومن المرجح أن يعاني الشخص الذي يعاني من نقص الوزن من مشاكل صحية، بما في ذلك:
- العقم.
- تأخر النمو.
- ضعف جهاز المناعة.
- هشاشة العظام.
- زيادة خطر حدوث مضاعفات أثناء الجراحة.
- سوء التغذية.
في حين أن اكتساب الوزن يمكن أن يكون صعبًا، فقد تساعد عدة طرق في اكتساب الوزن، ويمكنهم أيضًا زيادة العضلات وتعزيز الصحة العامة.
اقرأ أيضًا: أسباب هشاشة العظام وكيف يمكن علاجها والوقابة منها.
طريقة لتسمين الجسم
راقب ما تأكله
هناك نوعان من أنماط الطعام الهامة التي يجب الالتزام بها عند اكتساب الوزن، من المهم أن تتذكر أن تأكل كثيرًا وتتناول طعامًا صحيًا، تساعدك البدائل البسيطة على زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها دون تناول الكثير من الصوديوم والسكر والمواد الكيميائية السيئة، فعلى سبيل المثال اشرب العصير الطازج أو الحليب مع وجبات الطعام بدلاً من الماء، وإذا قررت شرب مخفوق البروتين مع الوجبة، فاشرب الماء أيضًا، وتأكد من تناول وجبة فطور وعشاء كبيرة مع غداء معقول.
قم بالتمارين واحذر السكر الزائد والدهون
حتى عندما تعاني من نقص الوزن، كن حذرًا من السكر الزائد والدهون، والآيس كريم بشكل معتدل لا بأس به، ولكن يجب أن تكون معظم الوجبات صحية وتوفر العناصر الغذائية بالإضافة إلى السعرات الحرارية، وتعتبر فطائر النخالة واللبن والجرانولا خيارات جيدة، يمكن أن تساعدك التمرينات، وخاصة تمارين القوة، على اكتساب الوزن عن طريق بناء عضلاتك، قد تحفز الرياضة أيضًا شهيتك.
طريقة لتسمين الجسم : تناول الطعام بشكل متكرر
عندما تعاني من نقص الوزن، قد تشعر بالشبع بشكل أسرع، تناول خمس إلى ست وجبات أصغر خلال النهار بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة، واختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، كجزء من نظام غذائي صحي شامل، اختر الخبز والحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات، منتجات الألبان، مصادر البروتين الخالية من الدهون والمكسرات والبذور.
الأسباب الطبية لنقص الوزن
هناك العديد من الأسباب الطبية لنقص الوزن، قبل محاولة زيادة الوزن، عليك أن تعرف أنه من الآمن القيام بذلك، وأفضل طريقة هي التأكد من أنك تحت إشراف شخص مؤهل بشكل مناسب، وتحقق مما إذا كنت تتمتع بوزن صحي لطولك باستخدام حاسبة الوزن الصحي لـ مؤشر كتلة الجسم أو طرق معرفة الوزن المثالي.
اقرأ أيضًا: كيف احسب وزن جسمي المثالي.
وإذا كنت تعاني من نقص الوزن، يمكن لطبيبك العام التحقق من أي حالات صحية قد تسببت في فقدان الوزن، مثل:
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- مرض السكري من النوع 1 أو 2.
- مرض الاضطرابات الهضمية، وهي حالة تمنع الجسم من امتصاص الطعام بشكل صحيح.
- اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي.
وبمجرد العثور على سبب فقدان الوزن، يمكن أن يعطيك طبيبك النصيحة حول إجراء تغييرات على نظامك الغذائي، أحيانًا بمساعدة اختصاصي تغذية، وسيعتمد نوع الطعام الذي ستحتاج إلى تناوله لزيادة الوزن على ما يسبب لك نقص الوزن.
وفي النهاية، بعد أن تعرفت معنا عزيزي القارئ على طريقة لتسمين الجسم ، لا تتردد في استشارة طبيبك إذا شعرت بأي عرض غير معتاد واحرص دومًا على سلامتك.
The post طريقة لتسمين الجسم appeared first on كل يوم معلومة طبية.