سننتقل اليوم للحديث عن: زيادة الوزن.
في البداية، يجب أن نفهم أن السمنة المفرطة مرضٌ بحد ذاته، ولكي تزيد وزنك دون تراكم الدهون الأحشائية الضارة، عليك اتباع التعليمات التالية:
1. وجبة الإفطار (اختر أحد الخيارات):
بطاطس مهروسة مع الزبدة أو السمن الحيواني (البلدي) + باذنجان مشوي مع الطحينة + عسل أسود + رغيفان من خبز القمح الكامل.
بطاطس مشوية في الفرن أو مقلية مع جبن رومي + حلاوة طحينية + رغيفان من خبز القمح الكامل.
عسل نحل مع السمسم أو المكسرات + باذنجان مشوي مع الطحينة والليمون + رغيفان من خبز القمح الكامل.
حلاوة طحينية + قشطة طبيعية + عجوة تمر بالسمن الحيواني.
عجوة تمر بالسمن الحيواني + جبن رومي أو جبن قديم أو جبن كريمي طبيعي + رغيفان من خبز القمح الكامل.
2. وجبة الغداء (اختر أحد الخيارات):
أرز + قطعة لحم + سلطة (رمان + دبس تمر + طماطم).
أرز + قطعة سمك + بطاطس مقلية + طحينة.
أرز + خضار (بامية، أو ملوخية، أو بسلة/بزلاء).
أرز + لحم مفروم + بطاطس مقلية + طحينة.
كفتة + خبز القمح الكامل + طحينة + سلطة.
حواوشي مُعَدّ بدقيق القمح الكامل.
معلومات الكاتب