يبحث العديد من الأشخاص عن تمارين لتنحيف البطن والتخلص من الدهون الزائدة حول البطن حيث أنها تعد من أكثر الدهون الغير صحية الموجودة في الجسم ولذلك سنتعرف سوياً أعزائي القراء في هذا المقال على أهم التمارين لإزالة دهون البطن.
تمارين لتنحيف البطن
إليك بعض التمارين التي تساعد على تنحيف البطن
Lying Leg Raises
- استلق على الأرض وضع إبهاميك تحت الوركين وراحتي اليد على الأرض.
- ارفع قدميك عن الأرض قليلاً.
- ارفع ساقيك إلى 90 درجة وأعدهما ببطء.
- قبل لمس الأرضية مباشرة ارفع ساقيك مرة أخرى.
ركلات المقص
- استلق على الأرض وضع راحتيك تحت الوركين.
- ارفع رأسك وأعلى ظهرك وساقيك عن الأرض.
- اخفض ساقك اليسرى وقبل أن تلمس الأرض مباشرة ارفع ساقك اليسرى واخفض ساقك اليمنى.
لا تفعل هذا التمرين بسرعة أو تحبس أنفاسك أثناء القيام بذلك.
Half Seated Reverse Crunch
من أحد تمارين لتنحيف البطن ونقوم بأداؤه كما يلي:
- اجلس على الأرض واثن ركبتيك وضع قدميك على الأرض.
- استلق ودعم جسمك على مرفقيك.
- ارفع ساقيك عن الأرض واجعل ركبتيك تتحرك وتنثني حتي الصدر.
- ببطء انزل ساقيك إلى وضع البداية.
Sit-ups
- استلق على الأرض وافرد ركبتيك وضع كعبيك على الأرض.
- وضع يديك في الجزء الخلفي من رأسك.
- ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض وانظر إلى السقف.
- استخدم قوتك الأساسية لرفع جسمك عن الأرض والجلوس.
- عد إلى وضع البداية ببطء.
Plank
- استلق على الأرض علي البطن.
- ضع مرفقيك على الأرض.
- مد ساقك اليمنى للخلف ثم ساقك اليسرى.
- حافظ على رقبتك وظهرك وقدميك في نفس الخط.
- احتفظ بهذه الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل.
لا تضع راحتيك بعيداً عن كتفيك ولا تتدلي أسفل ظهرك أو تضغط عليه.
نصائح حياتية لتقليل دهون البطن
بعد تعرفنا على تمارين لتنحيف البطن إليك بعض النصائح التي قد تساعدك.
- كل بطريقة مناسبة: اتبع نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً يحتوي على ما يكفي من المغذيات الدقيقة وتخطي الوجبات السريعة.
- اشرب ماء: احمل دائماً زجاجة ماء وتأكد من شرب الماء طوال اليوم.
- امنع السكر لتقليل دهون البطن واستخدم العسل بدلاً منه.
- استهلاك الكثير من الملح يسبب احتباس الماء في الجسم لذلك قلل من تناولك للصوديوم.
- زيادة تناول فيتامين ج حيث أنه مهم لإفراز الكارنيتين وهو مركب يساعد الجسم على تحويل الدهون إلى طاقة كما أنه يساعد على منع الكورتيزول وهو هرمون يفرزه الجسم تحت الضغط.
- تناول الأطعمة التي تحرق الدهون مثل الثوم والزنجبيل والفلفل والقرفة.
- قم بتضمين الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في نظامك الغذائي حيث تساعد على تقليل الالتهاب في الجسم وبالتالي يقلل من فرص تراكم دهون البطن.
- لا تتخطي وجبة الإفطار: يعتقد الكثير من الناس أن تخطي وجبة الإفطار يساعد على فقدان الوزن بسرعة وعلى العكس من ذلك فإن تخطي وجبة الإفطار يعد خطأً فادحاً حيث يزيد من الانتفاخ ويدفع جسمك إلى الشعور بالجوع.
- الحصول على ليلة نوم جيدة: النوم الكافي مهم جداً لإدارة الوزن ويحتاج الجميع من ست إلى ثماني ساعات من النوم.
إقرأ أيضاً: هل النوم يسبب زيادة الوزن.
أضرار دهون البطن
يبحث الأشخاص عن تمارين لتنحيف البطن لتجنب الأضرار المحتملة من تراكم الدهون غير الصحية حول البطن وهذه الأضرار قد تشمل:
- أمراض القلب.
- داء السكري.
- السكتة الدماغية.
- بعض أنواع السرطان.
والآن أعزائي القراء بعد أن تعرفنا على تمارين لتنحيف البطن احرصوا على تنظيم وجباتكم إلى جانب هذه التمارين، ويجب المتابعة مع متخصص لأداء تلك التمارين بشكل فعال، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
The post تمارين لتنحيف البطن appeared first on كل يوم معلومة طبية.