يعتبر البوتاسيوم من أهم المغذيات للجسم، فهو يعتبر من أهم العناصر الأساسية لتقليل القلق والتوتر والتحكم في ضغط الدم، ولكن هل تقتصر فوائد البوتاسيوم على ذلك فقط؟ أم أنه يقدم فوائد أخرى لصحة الجسم؟ سنتعرف على إجابة هذا التساؤل في هذا المقال، كما سنناقش معاً أهم المصادر التي تحتوي على البوتاسيوم، وماذا يحدث في حالة معاناة الجسم من نقصه، فتابع معنا عزيزي القارئ.
أين يوجد البوتاسيوم؟
تشمل أهم المصادر الطبيعية التي تحتوي على معدن البوتاسيوم ما يلي:
- الحمضيات.
- الحبوب.
- الخضار.
- سمك السلمون.
- الدجاج.
- الحليب كامل الدسم.
- عصائر الفاكهة الطاجة.
- اللوز.
- المكسرات.
- البطاطا.
- الموز.
- الأفوكادو.
- مياة جوز الهند.
اقرأ أيضاً: أين يوجد الكالسيوم؟ وما أهم مصادره النباتية والحيوانية؟
فوائد البوتاسيوم الصحية
تشمل فوائد البوتاسيوم الرائعة لصحة الجسم بالكامل ما يلي:
تحفيز النشاط العصبي
يلعب البوتاسيوم دوراً هاماً في تحفيز وظيفة الدماغ في المستوى الطبيعي، حيث أن المستويات العالية من البوتاسيوم تسمح لمزيد من الأكسجين بالوصول إلى الدماغ، وبالتالي تحفيز النشاط العصبي وزيادة القدرة المعرفية.
التحكم في سكر الدم
يسبب انخفاض مستوى البوتاسيوم انخفاض في نسبة السكر في الدم، يسبب ذلك التعرق والصداع والضعف والعصبية، يوفر تناول كلوريد البوتاسيوم والصوديوم الإغاثة الفورية في مثل هذه الحالات، ينبغي على مريض السكري الحفاظ على مستوى البوتاسيوم في الدم بنسب طبيعية.
اقرأ أيضاً: فوائد الصوديوم للجسم 11 فائدة لا تعلمها يقدمها الصوديوم لصحتك.
تقليل اضطرابات العضلات
يتطلب الانكماش والانبساط للعضلات وجود تركيز كافِ من البوتاسيوم، توجد معظم أيونات البوتاسيوم في جسم الإنسان في خلايا العضلات، وهو يحافظ على وظيفة العضلات والأعصاب المثلى، كما يحافظ على سرعة ردود الفعل.
منع التشنجات
تنتج تشنجات العضلات من انخفاض مستوى البوتاسيوم في الدم، ويمكن منع هذه الحالة عن طريق تناول موزة يومياً لمنع حدوث نقص البوتاسيوم في الدم.
تعزيز صحة العظام
هناك صفات معينة في البوتاسيوم تيد الأحماض المختلفة في الجسم، مما يساعد على الحفاظ على الكالسيوم وإبقائه، كما أن تناول الفواكه والخضروات المرتفعة في البوتاسيوم يؤدي إلى زيادة كثافة المعادن في العظام، مما يزيد من تعزيزها وإطالة عمرها.
اقرأ أيضاً: كيفية تقوية العظام بالأطعمة للمرأة والطفل وكبار السن.
تنظيم الوظيفة العصبية
تلعب قنوات البوتاسيوم دوراً رئيسياً في الحفاظ على التوصيل الكهربائي للدماغ، وتؤثر بشكل كبير على وظائف الدماغ، كما أنه يشارك في وظيفة الدماغ العليا مثل الذاكرة والتعلم، كما ترتبط أمراض الصرع باختلال قنوات البوتاسيوم.
استقرار ضغط الدم
يفيد البوتاسيوم في توازن ضغط الدم الطبيعي، ولذلك فهو يقلل من خطر أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، كما يحتوي البوتاسيوم على خصائص توسع الأوعية، التي تعمل على تخفيف الضغط في الأوعية الدموية.
اقرأ أيضاً: نظام غذائي لمرضى الضغط المرتفع ونصائح هامة.
تعزيز عملية الأيض
يساعد البوتاسيوم في معالجة التمثيل الغذائي للعديد من العناصر الغذائية مثل الدهون والكربوهيدرات، وبالتالي فهو ذو قيمة كبيرة في استخراج الطاقة من العناصر التي يتم استهلاكها، كما أن له تأثير على تجديد الأنسجة ونمو الخلايا.
تقليل القلق والتوتر
البوتاسيوم له أهمية كبيرة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات عقلية غير مرغوب فيها مثل القلق والتوتر، فهو يضمن الأداء العقلي الفعال لفاعليته كمهدئ ضد الإجهاد المزمن.
اقرأ أيضاً: علاج التوتر وأسبابه، وتعرف على أطعمة تخلصك منه.
تعزيز صحة القلب
يلعب البوتاسيوم دوراً حيوياً في الحفاظ على صحة القلب والكليتين، وهو يساعد الكليتين على إزالة النفايات من خلال عملية إفراز البول.
الحفاظ على توازن الماء
يساعد البوتاسيوم على تنظيم مستوى السوائل في الجسم، بالإضافة إلى ذلك يساعد في عدد من وظائف الجسم الحرجة، وعلاوة على ذلك، تساعد الإلكتروليتات على نقل الشحنات الكهربائية إلى جميع أنحاء الجسم من الدماغ والجهاز العصبي.
مواضيع متعلقة
- حبوب المغنيسيوم .. ما دواعي استخدامها؟ وهل هناك مخاطر لها؟</li>
- فوائد البوتاسيوم في شهر رمضان</li>
- اعراض نقص البوتاسيوم وأسبابه وطرق علاجه والوقاية منه</li>
- مصادر الصوديوم النباتية والحيوانية.. وهل تحتوي مياه الشرب على الصوديوم؟</li>
- فوائد حبوب الكالسيوم وأضرارها.. ولماذا النساء أكثر حاجة لها من الرجال؟</li>
أعراض نقص البوتاسيوم
إن نقص أي من العناصر الغذائية في الجسم غير مرغوب فيه، والبوتاسيوم ليس استثناء منها، قد يؤدي نقص البوتاسيوم في النظام الغذائي إلى أعراض مثل:
- التعب والإرهاق.
- ضعف العضلات.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- الخفقان.
- فقر الدم.
- الصداع الشديد.
- ارتفاع ضغط الدم.
- ألم الأمعاء.
- تورم الغدد ومرض السكري كآثار جانبية خطيرة.
ولكن..
يجب الحرص على عدم الغفراط في تناول مكملات البوتاسيوم في الجسم خاصة لمرضى الكلى، وقد تظهر بعض الاعراض نتيجة الإفراط في تناول البوتاسيوم مثل: التنفس المضطرب، ووخز في اليدين والقدمين، وعدم انتظام ضربات القلب، لذلك يجب استشارة الطبيب ف يحال الشعور بهذه الأعراض.
اقرأ أيضاً: أين يوجد المغنيسيوم؟ وما فوائده للجسم؟ وما أعراض نقصه وزيادته؟
والآن عزيزي القارئ، بعد أن تعرفت على فوائد البوتاسيوم لصحة الجسم بالكامل، والأطعمة التي يوجد بها، إذا كان لديك أي استفسار، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
The post فوائد البوتاسيوم للعضلات والعظام والقلب والكلى.. وأعراض نقص البوتاسيوم appeared first on كل يوم معلومة طبية.