دهون البطن بالإضافة إلى مظهرها غير الجيد تعتبر أيضًا عامل خطر كبير لمشاكل صحية خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، ولذلك ينبغي القيام بخطوات جدية للتخلص منها، تابع المقال التالي لمعرفة أساسيات رجيم الكرش وما هي الخطوات الأخرى الهامة بالإضافة لـ رجيم البطن للتخلص من مشكلة الكرش المزعجة.
مؤشر كتلة الجسم المرتفع يمكن أن يزيد خطر أمراض القلب والأوعية الدموية والمتلازمات الأيضية مثل مرض السكري، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين لديهم أسلوب حياة نشط وأوزان جسم سليمة، فإن الدهون تحت الجلد حتى لو كانت البطن بارزة قليلاً ليست خطيرة.
بعض الأبحاث تشير إلى أن الجراحة لإزالة دهون الكرش الموجودة تحت الجلد لن تحسن الصحة، بل قد تكون عامل خطر لمزيد من الدهون الحشوية خاصًة إذا لم تكن الجراحة مصحوبة بتغييرات صحية في نمط الحياة.
الدهون الحشوية تطلق الهرمونات التي يمكن أن تسبب مرض السكري والالتهابات، والالتهابات هي عامل خطر لمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري، وفي النساء قد تزيد الدهون الحشوية من احتمالية إجراء جراحة المرارة، كما ترتبط الدهون الحشوية أيضًا بسرطان الثدي.
اقرأ أيضا: أطعمة تحمي من سرطان الثدي .. تعرف على 16 طعام منهم
إن تناول عدد أقل من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يؤدي إلى نقص في السعرات الحرارية، مما يمكن أن يساعد في حرق كل من الدهون الحشوية والدهون الزائدة تحت الجلد، وبعض الاستراتيجيات الأخرى لـ رجيم البطن للحد من الدهون الحشوية تشمل:
ربطت بعض الدراسات المشروبات السكرية مثل: الصودا والشاي والقهوة المحلاة بتطوير الدهون الحشوية، لذا يجب الحد من السكر في القهوة وتجنب شرب الصودا تمامًا.
المقصود بالكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض، والحبوب المكررة، والأطعمة السكرية منخفضة القيمة الغذائية، ولكنها مرتفعة في السعرات الحرارية، وترتبط أيضا بتطوير الدهون في منطقة البطن، استبدل الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة، مثل معكرونة الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
تعتبر الفواكه والخضراوات بديلاً صحياً للكربوهيدرات البسيطة، كما أنها تضيف الألياف إلى الحمية الغذائية والتي يمكن أن تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم، والدهون في البطن هي عامل خطر لمقاومة الأنسولين ومرض السكري.
يمكن أن يساعد البروتين في المكسرات، والبقوليات، واللحوم الخالية من الدهون في الشعور بالامتلاء، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية.
اتباع نظام غذائي غني بالدهون يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة البطن، لا تحاول القضاء على جميع الدهون، ولا تختار الأطعمة الخالية من الدهون، وبدلا من ذلك اختر الدهون الصحية من اللحوم الخالية من الدهون، والأفوكادو، وغيرها من الأطعمة.
الدهون المتحولة والدهون المشبعة ليست جيدة للقلب، ويمكن أن تسبب زيادة الوزن، وترتبط ارتباطًا وثيقًا بتكوين الدهون الحشوية، لذا يجب الحد من تناول الدهون المتحولة، وحافظ على جعل الدهون المشبعة أقل من 7% من النظام الغذائي.
اقرأ أيضا: التخلص من الكرش بعد الولادة بأفضل التمارين الصحية
قد يساعد المشي وغيره من تمارين القلب والأوعية الدموية في تقليل الدهون الحشوية، حيث وجدت الأبحاث أن ممارسة الرياضة تلعب دورا هاما في القضاء على الدهون في البطن، والنصائح التالية يمكن أن تساعد في تقليل الدهون في البطن بشكل طبيعي:
وفي النهاية وبعد معرفة أساسيات رجيم الكرش وما هي الخطوات الأخرى الهامة بالإضافة لـ رجيم البطن للتخلص من مشكلة الكرش المزعجة، إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
The post أساسيات رجيم الكرش .. وأهمية الرياضة مع رجيم البطن appeared first on كل يوم معلومة طبية.
