أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم في منتدى معلمي الاردن، لكي تتمكن من المشاركة ومشاهدة جميع أقسام المنتدى وكافة الميزات ، يجب عليك إنشاء حساب جديد بالتسجيل بالضغط هنا أو تسجيل الدخول اضغط هنا إذا كنت عضواً .





تمارين لتنحيف البطن

تمارين لتنحيف البطن

يبحث العديد من الأشخاص عن تمارين لتنحيف البطن والتخلص من الدهون الزائدة حول البطن حيث أنها تعد من أكثر الدهون الغير صحية ..

تمارين,لتنحيف,البطن,keyword



06-05-2020 08:01 مساءً
بيسان القدومي
عضو
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 01-01-2018
رقم العضوية : 2
المشاركات : 1520
الجنس : ذكر
تاريخ الميلاد : 11-7-1996
الدعوات : 1
قوة السمعة : 10
  

تمارين-لتنحيف-البطنيبحث العديد من الأشخاص عن تمارين لتنحيف البطن والتخلص من الدهون الزائدة حول البطن حيث أنها تعد من أكثر الدهون الغير صحية الموجودة في الجسم ولذلك سنتعرف سوياً أعزائي القراء في هذا المقال على أهم التمارين لإزالة دهون البطن.

تمارين لتنحيف البطن

إليك بعض التمارين التي تساعد على تنحيف البطن

Lying Leg Raises

  • استلق على الأرض وضع إبهاميك تحت الوركين وراحتي اليد على الأرض.
  • ارفع قدميك عن الأرض قليلاً.
  • ارفع ساقيك إلى 90 درجة وأعدهما ببطء.
  • قبل لمس الأرضية مباشرة ارفع ساقيك مرة أخرى.

 ركلات المقص

  • استلق على الأرض وضع راحتيك تحت الوركين.
  • ارفع رأسك وأعلى ظهرك وساقيك عن الأرض.
  • اخفض ساقك اليسرى وقبل أن تلمس الأرض مباشرة ارفع ساقك اليسرى واخفض ساقك اليمنى.

لا تفعل هذا التمرين بسرعة أو تحبس أنفاسك أثناء القيام بذلك.

Half Seated Reverse Crunch

من أحد تمارين لتنحيف البطن ونقوم بأداؤه كما يلي:

  • اجلس على الأرض واثن ركبتيك وضع قدميك على الأرض.
  • استلق ودعم جسمك على مرفقيك.
  • ارفع ساقيك عن الأرض واجعل ركبتيك تتحرك وتنثني حتي الصدر.
  • ببطء انزل ساقيك إلى وضع البداية.

Sit-ups

  • استلق على الأرض وافرد ركبتيك وضع كعبيك على الأرض.
  • وضع يديك في الجزء الخلفي من رأسك.
  • ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض وانظر إلى السقف.
  • استخدم قوتك الأساسية لرفع جسمك عن الأرض والجلوس.
  • عد إلى وضع البداية ببطء.

Plank

  • استلق على الأرض علي البطن.
  • ضع مرفقيك على الأرض.
  • مد ساقك اليمنى للخلف ثم ساقك اليسرى.
  • حافظ على رقبتك وظهرك وقدميك في نفس الخط.
  • احتفظ بهذه الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل.

لا تضع راحتيك بعيداً عن كتفيك ولا تتدلي أسفل ظهرك أو تضغط عليه.

نصائح حياتية لتقليل دهون البطن

بعد تعرفنا على تمارين لتنحيف البطن إليك بعض النصائح التي قد تساعدك.

  • كل بطريقة مناسبة: اتبع نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً يحتوي على ما يكفي من المغذيات الدقيقة وتخطي الوجبات السريعة.
  • اشرب ماء: احمل دائماً زجاجة ماء وتأكد من شرب الماء طوال اليوم.
  • امنع السكر لتقليل دهون البطن واستخدم العسل بدلاً منه.
  • استهلاك الكثير من الملح يسبب احتباس الماء في الجسم لذلك قلل من تناولك للصوديوم.
  • زيادة تناول فيتامين ج حيث أنه مهم لإفراز الكارنيتين وهو مركب يساعد الجسم على تحويل الدهون إلى طاقة كما أنه يساعد على منع الكورتيزول وهو هرمون يفرزه الجسم تحت الضغط.
  • تناول الأطعمة التي تحرق الدهون مثل الثوم والزنجبيل والفلفل والقرفة.
  • قم بتضمين الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في نظامك الغذائي حيث تساعد على تقليل الالتهاب في الجسم وبالتالي يقلل من فرص تراكم دهون البطن.
  • لا تتخطي وجبة الإفطار: يعتقد الكثير من الناس أن تخطي وجبة الإفطار يساعد على فقدان الوزن بسرعة وعلى العكس من ذلك فإن تخطي وجبة الإفطار يعد خطأً فادحاً حيث يزيد من الانتفاخ ويدفع جسمك إلى الشعور بالجوع.
  • الحصول على ليلة نوم جيدة: النوم الكافي مهم جداً لإدارة الوزن ويحتاج الجميع من ست إلى ثماني ساعات من النوم.

إقرأ أيضاً: هل النوم يسبب زيادة الوزن.

أضرار دهون البطن

يبحث الأشخاص عن تمارين لتنحيف البطن لتجنب الأضرار المحتملة من تراكم الدهون غير الصحية حول البطن وهذه الأضرار قد تشمل:

والآن أعزائي القراء بعد أن تعرفنا على تمارين لتنحيف البطن احرصوا على تنظيم وجباتكم إلى جانب هذه التمارين، ويجب المتابعة مع متخصص لأداء تلك التمارين بشكل فعال، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

The post تمارين لتنحيف البطن appeared first on كل يوم معلومة طبية.


لا يمكنك الرد على هذا الموضوع لا يمكنك إضافة موضوع جديد



المواضيع المتشابهه
عنوان الموضوع الكاتب الردود الزوار آخر رد
اجابات اسئلة كتاب الانشطة و التمارين وحدة نشاط الفلزات مادة الكيمياء للصف التاسع الفصل الثاني 2024 surur wishahee
0 909 surur wishahee
اجابات اسئلة كتاب الانشطة و التمارين لمادة اللغة الانجليزية للصف الرابع الفصل الثاني 2024 surur wishahee
0 344 surur wishahee
اجابات اسئلة و تمارين كتاب الانشطة لمادة اللغة الانجليزية للصف الخامس الفصل الثاني 2023 surur wishahee
0 441 surur wishahee
اجابات اسئلة كتاب التمارين الوحدة الرابعة مادة اللغة الانجليزية للصف الثامن الفصل الثاني 2024 surur wishahee
0 340 surur wishahee
اجابات اسئلة كتاب التمارين لمادة الرياضيات للصف الاول الفصل الثاني 2024 surur wishahee
0 365 surur wishahee

الكلمات الدلالية
تمارين ، لتنحيف ، البطن ،










الساعة الآن 05:24 AM