- الصفحات
- مركز الرفع
قد يلجأ بعض الأشخاص إلى حميات غذائية غير صحية لخسارة الوزن بسرعة في وقت قليل، ولكن يمكن أن تتسبب هذه الحميات والطرق في الكثير من المشاكل الصحية، لتتعرف على طريقة لخسارة الوزن بسرعة وبمعدل طبيعي وتتعرف على أفضل التمارين الرياضية لحرق الدهون، تابع معنا هذا المقال.
تحتاج خسارة الوزن إلى المجهود والوقت، كما تحتاج إلى اتباع بعض العادات الغذائية الصحية والممارسات اليومية لمساعدة الجسم على حرق الدهون الزائدة، إليك بعض الطرق لخسارة الوزن:
وضع الأهداف لخسارة الوزن أمر مهم للغاية، لأنه يساعد على زيادة الحافز الذي يدفع الشخص إلى الالتزام بالحمية الغذائية أو بالتمارين الرياضية، كما يجب أن تكون هذه الأهداف قصيرة المدى، مثل المشي كل يوم 15 دقيقة لمدة أسبوع، أو تناول السلطة مع الغداء، وتذكر أن أي تغيير بسيط في الممارسات اليومية يمكن أن يحدث فارق كبير على المدى الطويل.
الصيام المتقطع هو نمط تغذية يتضمن الصيام لفترات قصيرة، وتناول الوجبات على مدار فترات أقصر، حيث تشير الكثير من الدراسات إلى أن اتباع هذا النمط لمدة 24 أسبوع يساعد على خسارة ملحوظة في الوزن، ويمكن اتباع أحد الأنماط التالية للصيام:
يساعد البروتين على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية ويساعد على الشعور بالامتلاء، لذلك يجب إضافة مصدر للبروتين مثل البيض والشوفان والمكسرات في وجبة الإفطار لتتجنب تناول وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية.
اقرأ أيضًا: أفضل بروتين للتخسيس
يجب تناول أطعمة غنية بالألياف من الخضروات والفواكه والبقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا، حيث يساعد ذلك على الشعور بالشبع لفترة طويلة وتنظيم عملية الهضم، وبالتالي يساعد على خسارة الوزن.
يتسبب التوتر والضغط النفسي في إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول الذي يؤثر سلباً على التمثيل الغذائي في الجسم، كما يقلل من قدرته على حرق الدهون، لذلك يجب ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا للتغلب على التوتر.
بعد أن تعرفت على طريقة لخسارة الوزن بسرعة تعرف على أفضل التمارين الرياضية لخسارة الوزن وتحفيز الجسم على حرق الدهون:
يعتبر تمرين الجري أحد أفضل وأبسط التمارين الرياضية التي تساعد على خسارة الوزن، حيث أن الجري بسرعة يساعد على رفع معدل التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة قدرته على حرق الدهون، كما يساعد على تقوية العضلات وإعطاء الجسم شكل متناسق.
يساعد هذا التمرين على حرق قدر هائل من السعرات الحرارية، حيث يستطيع حرق 315 سعر حراري كل 30 دقيقة، حيث يستهدف هذا التمرين كل عضلات الجسم، مما يساعد على حرق الدهون المتراكمة.
اقرأ أيضًا: فوائد تمارين نط الحبل للقلب
التدريب المتواتر عالي الكثافة يتضمن ممارسة أحد التمارين بكثافة عالية في وقت قصيرة، ثم تهدئة وتيرة التمرين خلال مدة طويلة، وهو يساعد على خسارة الوزن بسرعة وبكفاءة.
تعرف على أفضل الأطعمة التي يمكن إضافتها إلى الحمية الغذائية وتهدف إلى خسارة الوزن:
اقرأ أيضًا: أكلات صدور الدجاج للرجيم
والآن عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على طريقة لخسارة الوزن بسرعة وتمارين رياضية لحرق الدهون، قم باستشارة طبيب تغذية مختص للحصول على أفضل حمية غذائية للتخسيس، مع أطيب تمنياتي بالصحة والعافية.
The post طريقة لخسارة الوزن بسرعة appeared first on كل يوم معلومة طبية.
