ما هي وظيفة الدهون في الجسم و كيف يتم حرقها
تعد الدهون واحدة من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، حيث أن البعض يعتقد بأن تخزين الجسم للدهون أمر ضار ولكنه العكس حيث يساعد تخزين الدهون على الحفاظ على صحة الجسم ومدة بالطاقة اللازمة، ولكن عندما يزيد تخزين الدهون بالجسم يصبح الأمر خطر على الصحة العامة ويجب حرق تلك الدهون الزائدة، تابع معنا للتعرف على إجابة سؤالك كيف يتم حرق الدهون بالجسم وما هي وظيفة الدهون.

ما هي وظيفة الدهون في الجسم؟

عندما يتناول الشخص الكثير من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية يتسبب ذلك في أن يقوم الجسم بتخزين تلك السعرات الحرارية الزائدة في الخلايا الدهنية على شكل دهون ثلاثية.

عندما يحتاج الجسم إلى الطاقة يقوم بتحويل تلك الدهون الثلاثية إلى طاقة تساعد على إتمام الوظائف الحيوية.

يوجد عند معظم الأفراد طاقة مخزنة في الخلايا الدهنية تمكن الشخص من البقاء لمدة شهرين بدون طعام.

كما أن دهون الجسم ضرورية للحفاظ على صحة الجسم بالشكل التالي:

• تكوين بطانة هيكلية لأغشية الخلايا.
  
  
• إفراز بعض أنواع الهرمونات وتنظيمها.
  
  
• تنظيم توازن الماء في الجسم.
  
  
• الحفاظ على درجة حرارة الجسم.
  
  
• الحفاظ على كيفية انتقال النبضات العصبية.
  

قبل التعرف على إجابة سؤالك كيف يتم حرق الدهون يجب معرفة أن نقص الدهون في الجسم يعرضه للخطر:

• يؤثر على وظيفة جهاز المناعة.
  
  
• تنخفض مستويات هرمون الاستروجين عند النساء.
  
  
• تقل كتلة العظام.
  
  
  
  
  

قبل معرفة إجابة سؤالك كيف يتم حرق الدهون يجب أن تعلم أن نسبة الدهون تختلف من جسم لآخر على حسب النوع والنشاط البدني.

نسبة الدهون في الجسم بالنسبة للنساء

• الدهون الأساسية: من 10% إلى 13%
  
  
• النساء الرياضيات: من 14% إلى 20%.
  
  
• النساء أصحاب اللياقة: من 21% إلى 24%.
  
  
• النساء المتوسطات: من 25 إلى 31%.
  
  
• النشاء اللاتي يعاني من زيادة الوزن: من 32% أو أكثر.
  
  
  
  
  

نسبة الدهون في الجسم بالنسبة للرجال

الدهون الأساسية: من 2% إلى 5%.
الرجال الرياضيون: من 6% إلى 13%.
الرجال أصحاب اللياقة: من 14% إلى 17%
الرجال المتوسطون: من 18% إلى 24%
الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن: من 25% أو أكثر.

كيف يتم حرق الدهون في الجسم؟

هناك عدة طرق يمكن أن تساعد على حرق الدهون والتي تشمل:

التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية

كلما قضى الشخص وقت بالتمارين الرياضية زاد معدل الحرق للسعرات الحرارية بشكل كبير.

مثلاً يساعد المشي السريع يومياً على زيادة حرق السعرات الحرارية، حيث أن الجسم يقوم بتزويد كمية الطاقة حتى يستطيع الشخص إكمال نشاطه البدني.

كما أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على إبقاء الجسم في حالة نشاط مما يجعله يقوم بحرق السعرات الحرارية طوال اليوم حتى أثناء فترة الراحة.

يزيد التمرين من معدل التمثيل الغذائي، وبالرغم من صعوبة تحديد الوقت الذي يمكن للجسم البقاء فيه نشط إلا أنه قد يستمر لمدة 24 ساعة من وقت ممارسة التمارين.

تمارين القوة لبناء العضلات

تعد تمارين القوة لبناء العضلات إحدى إجابات سؤالك كيف يتم حرق الدهون حيث تساعد هذه التمارين على بناء كتلة العضلات.

عند ممارسة هذه التمارين يقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية الموجودة في أنسجة العضلات طوال الوقت حتى في فترة الراحة مما يساعد على حرق الدهون المخزنة بالعضلات حيث تحرق 10 رطل من العضلات حوالي 50 سعرة حرارية بعد التمرين الواحد.

تعد تمارين القوة والتمارين الهوائية هي التمارين الأكثر فعالية في حرق معدل التمثيل الغذائي والدهون.

الشاي الغني بالكافيين

يساعد تناول الشاي الغني بالكافيين سواء الشاي الأخضر أو الشاي الأسود على حرق الدهون بشكل كبير.

حيث يساعد الكافيين الموجود به على إبقاء الجسم في حالة تنبيه أو نشاط مزيف مما يؤثر على المنشطات وتقوم بزيادة حرق السعرات الحرارية.

يسبب الكافيين كذلك بعض التغيرات في التمثيل الغذائي للجسم والذي يترتب عليه حرق المزيد من السعرات الحرارية.

في النهاية بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك كيف يتم حرق الدهون يجب أن تستشير الطبيب حول السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في اليوم بحيث تتناسب مع حالتك الصحية، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.