تعرف على مخاطر الكرش و طرق تخفيفه
تؤثر دهون البطن والكرش بطرق متعددة على صحة الجسم العامة وعلى شكل الجسم وتناسقه وأيضًا على الصحة النفسية والثقة بالنفس، فإذا كنت تتساءل عن كيفية تخفيف الكرش والتخلص منه بطرق بسيطة وفعالة فتابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال .
مخاطر الكرش
لدى كل شخص بعض الدهون في البطن حتى الأشخاص الذين لديهم بطن مسطح تعرف باسم الدهون الحشوية التي تحيط بأعضاء الجسم الداخلية كالقلب والرئتين والكبد وباقي أعضاء الجسم وتعمل كوسادة لحمايتهم.
إلا أن الدهون المتراكمة والزائدة تحت طبقات الجلد إضافةً لأنها تؤثر على شكل الجسم الخارجي وتناسقه فإنها أيضًا تمثل خطورة على صحة الجسم حيث ترتبط ببعض المخاطر الصحية مثل:
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- مرض السكري من النوع الثاني
- ارتفاع ضغط الدم
- ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار
- مشاكل في التنفس
- اضطرابات الدورة الشهرية والإباضة التي تصل للعقم عند النساء
كيفية تخفيف الكرش
إليك أهم طرق التخلص من الكرش بشكل طبيعي وآمن:
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
للوصول لهدفك لا تحتاج لاتباع نظام قاسي أو محدود فقط ركز على الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
أيضًا استبدل السكر المضاف بالسكر الطبيعي الموجود بالفواكه وعسل النحل، واستبدل الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة الموجودة في الأسماك والمكسرات وبعض الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون.
تناول المزيد من الألياف كونها مصدر غذائي صحي وممتاز للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة بالجسم، حيث تشير الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 10 جرامات من الألياف الغذائية دون تغيير في النظام يقلل ذلك من تراكم الدهون بالجسم خاصةً دهون البطن، يمكنك الحصول عليها بسهولة من الفواكه مثل التفاح أو من الخضروات مثل البازلاء الخضراء والفاصوليا وغيرهم.
احرص على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لمنع احتباس السوائل بالجسم والتخلص من انتفاخات البطن المزعجة وللحفاظ على ترطيب الجسم وزيادة معدل الحرق.
تجنب الأطعمة الضارة
حاول الحد من السكر المضاف والدهون المشبعة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان عالية الدسم، أيضًا يجب عليك تجنب المشروبات التي تحتوي على كميات هائلة من السكر كالمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، بالإضافة لتجنب الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على نشويات مكررة.
راقب سعراتك الحرارية
حتى عند اتباعك نظام غذائي صحي يجب عليك مراقبة السعرات الحرارية التي تحصل عليها بشكل منتظم وتجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة عالية السعرات لتحفيز حرق الدهون.
النوم جيدًا
تشير الدراسات إلى أن النوم من 6 إلى 7 ساعات يقلل من دهون البطن بشكل كبير حيث أنه يوفر فرصة لخلايا الجسم للنمو والتجدد بشكل طبيعي ومنتظم.
تجنب الإجهاد
يتسبب الإجهاد والتوتر في زيادة الشهية وبالتالي فإنه يتسبب في تراكم الدهون العنيدة بالجسم، لذلك حاول تجنب الضغط العصبي قدر الإمكان.
كيفية تخفيف الكرش بالتمارين
تساعد ممارسة التمارين الرياضية على التخلص من الكرش بطرق مختلفة حيث أنها تسهم في حرق الدهون الزائدة بالجسم وشد الجلد وزيادة كتلة العضلات بالإضافة إلى أنها تخفف من التوتر والضغط العصبي الذي يزيد من الشهية.
يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بمعدل 30 دقيقة على الأقل لمدة 5 أيام في الأسبوع للحصول على نتائج سريعة وتخفيف دهون البطن، ومن هذه التمارين ما يلي:
- الجري
- السباحة
- الزومبا
- كرة القدم
- التنس
- كرة السلة
- تمرين الضغط
- القرفصاء
- تمرين البنش
- التمارين بالأوزان
- تمارين الكارديو
- المشي
بعد التعرف على كيفية تخفيف الكرش يجب عليك إذا كنت لا تتمكن من اتباع نظام غذائي مناسب فإنه يمكنك الرجوع للطبيب لمساعدتك على تحقيق ذلك بسهولة، مع خالص تمنياتنا بالصحة والسعادة.